Семь установок для повышения самооценки

Наш внутренний голос часто заставляет нас сомневаться в своих силах. Это мешает нам трезво оценивать свои возможности и идти к поставленным целям. Поговорим о том, как можно поднять самооценку и стать более уверенным в себе.

Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Мне никогда не везет»

Правильная установка:
«Посмотрим, сколько хороших событий со мной случилось»
«Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

После каждой нашей неудачи так и хочется сказать, что просто невезучий человек. Как правило, наше подсознание посылает нам такую установку из-за личных обид, переутомления и чувства несправедливости.

Вместо того чтобы проецировать себе неудачные события, лучше вспоминать все положительные моменты, которые происходили у вас в жизни. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Я снова все сделал наперекосяк»

Правильная установка: «Сколько всего я узнал и чему научился»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых.

Важно понимать, что мы не всегда приходим к тому результату, который хотели бы видеть. Это абсолютно нормально, ведь на нашу жизнь, мышление и действия влияют множество факторов, не всегда зависящих от нас. Нужно научиться относиться к своим ошибкам, как к опыту. Мы с раннего детства совершаем ошибки, у нас не всегда получается сделать все с первого раза и это вполне естественно. Например, прежде, чем научиться уверенно ходить, ребенок часто падает, ударяется и встречается с преградами.

Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Я приложил недостаточно усилий»

Правильная установка: «Посмотрим, над чем мне стоит поработать и как я могу улучшить свой результат»

Сама идея размышлений о том, что мы недостаточно стараемся, достаточно неоднозначная. Недостаточно для кого? Действительно ли мы не приложили максимум усилий? Есть ли кто-то, кто считает, что это действительно так? Часто наша самокритика абсолютно не объективна.

Нужно понимать, что каждую неприятную ситуацию — от профессиональной ошибки до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Всегда можно найти альтернативный выход из сложившейся ситуации, посмотреть на нее под другим углом. Если минимизировать неудачу уже никак нельзя, то вспомните о том, что мы писали выше. Проанализируйте свои ошибки и старайтесь их больше не допускать.

Примите факт того, что неудачи случаются

Ошибочная установка: «Я виноват во всех проблемах»

Правильная установка: «Иногда происходит то, на что я не могу повлиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий. На нашей планете более семи миллиардов человек. Мы все работаем, опаздываем куда-либо, случайно доставляем кому-то дискомфорт. Так или иначе из-за случайной цепочки действий незнакомых людей может произойти и ваша неудача. Например, автобус, в котором вы ехали на зачет в университет, попал в пробку из-за того, что кто-то был невнимателен на дороге и произошло ДТП, образовались сильные пробки. Факт того, что вы опоздали на зачет никак от вас не зависел.

Стоит понимать, что нам не подвластен абсолютный контроль над всем, что происходит. Невозможно быть готовым ко всему. Так что советуем вам в таких случаях отпустить ситуацию и просто продолжать наслаждаться жизнью.

Просить помощь не стыдно

Ошибочная установка: «Я не справляюсь, у меня ничего не получится»

Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и нуждаться в ней»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают в два счета — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять». Если вы не поняли какую-то тему по учебе, не бойтесь попросить помощи у одногруппников. Это намного лучше, чем остаться с пробелами в знаниях или долгами по учебе.

У всех есть слабые места. Можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимодействии, когда вы будете страховать друг друга.

Думайте о себе

Ошибочная установка: «Меня не любят, потому что я этого не достоин»

Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Пора подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. 

Любить себя нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Ошибочная установка: «Я хуже других»

Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Многие из нас встречались хотя бы раз с оценочными суждениями. В школе учителя часто сравнивают успеваемость учеников и приводят кого-то одного в пример. У некоторых такая картина встречается и дома. Это приводит к тому, что мы неосознанно сравниваем себя с другими людьми. Часто это приводит к нестабильной самооценкой.

Важно помнить, что все люди разные и нет абсолютно идеальных людей. Кто-то одарен музыкальным слухом, кто-то отличный спортсмен, а кто-то, например, хорошо разбирается в математике. Каждый из нас уникальный и у всех есть свои сильные и слабые стороны.

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Total
0
Share