Что такое эмоциональное выгорание и как его предотвратить

В процессе обучения мы сталкиваемся со множеством факторов, влияющих на наше ментальное здоровье. Подготовка к лабораторным работам, семинарам, защитам проектов сопровождается тревогой и стрессом, особенно, если с этим столкнулся первокурсник.

Зачастую студенты не в силах грамотно распределять свое личное время, в следствии чего у них появляется эмоциональное выгорание. Такое состояние может негативно сказаться не только на ментальном здоровье, но и на физическом. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учебе.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Оно обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

Признаки эмоционального выгорания

  • Постоянная усталость
  • Плохой сон
  • Частые болезни
  • Сложности с концентрацией
  • Снижение продуктивности
  • Тревожность

Если вы в ходе самоанализа заметили у себя эти признаки, можете ознакомиться с нашей статье о способах борьбы с эмоциональным выгоранием.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Мы хотим поделиться с вами советами, которые помогут научиться прислушиваться к свою организму и предотвращать выгорание. Гармония с самим собой — лучшее лекарство от проблем с ментальным здоровьем.

  • Поддерживайте свой баланс

Регулярно проверяйте, насколько часто вы пополняете источники энергии: еда, сон, физическая нагрузка, общение с близкими или друзьями. Стоит заранее планировать все дела так, чтобы у вас осталось время на те вещи, которые восполняют вашу жизненную энергию. Можете составлять для себя колесо баланса и отслеживать изменения в нем ежемесячно.

  • Не забывайте уделять время хобби

Переключайтесь на то, что вас наполняет и вдохновляет, дает вам возможность ясно видеть ситуацию и чувствовать себя удовлетворенными и отдохнувшими. Вы можете записаться в спортивную секцию или на танцы, начать рисовать или заняться рукоделием, почитать книгу.

  • Спрашивайте себя каждый день: «Как я себя чувствую?»

Умение слышать себя снижает влияние стресса на организм. Заведите себе привычку в течение дня задавать вопрос: «Как я сейчас себя чувствую?» и «В чем я нуждаюсь?». Советуем для начала заполнять дневник эмоций, это вам поможет научиться наблюдать за эмоциями и своим состоянием.

  • Отслеживайте стресс в моменте

Те, кто регулярно практикуют медитации или дыхательные упражнения, замечают снижение тревожности и обращают внимание на собственные ощущения. Если вы не знакомы с техниками, то начните с базовой медитации: сядьте, как вам удобно, выпрямите спину, но не слишком напрягайтесь из-за этого. Наблюдайте за своим дыханием, ощущениями от него в теле, например, как движется воздух через нос или как поднимается живот. Когда вы замечаете, что отвлеклись на мысли — плавно возвращайте внимание назад к ощущениям.

  • Установите границы зоны ответственности

Не стоит пытаться сделать все учебные задания сразу и за один день. Лучше составьте график дедлайнов и распределите свои задачи по степени важности. Если вы выполняете групповой проект, не старайтесь взять всю ответственность на себя и выполнять задания в одиночку. Выделите в таком случае зону, за которую будете ответственны и уделяйте внимание ей.

  • Отдыхайте от социальных сетей

Большую часть нашего времени мы проводим с гаджетами. Яркие картинки и много ненужной информации для нашего мозга — лучшие друзья стресса и тревожности. Советуем отключать уведомления на мобильных устройствах, если вы чувствуете, что устали и хотите расслабиться и отдохнуть.

  • Регулярно рефлексируйте

Отслеживать возможное эмоциональное выгорание помогает регулярная рефлексия — анализ недели, месяца или другого периода. Выберите тихое место и задайте себе вопросы: «Что с моей нагрузкой, ее много или мало? Достаточно ли я отдыхаю?». Таким образом, вопросы могут касаться не только рабочей нагрузки, но и вашего внутреннего состояния.

  • Работайте с внутренними конфликтами

Если вы стремитесь во всем быть лучшим и даже оценки «Хорошо» вас расстраивают, то возможно у вас синдром отличника или вы просто хотите что-то доказать окружающим. Важно понимать, что вы живете для себя, а не для других. Концентрируйтесь только на тех аспектах, которые интересны вам, и не старайтесь угодить всем.

  • Пересмотрите ваше отношение к стрессу

Исследования показывают: люди, которые считают стресс полезным и готовы к трудностям в жизни, — подходят более активно к разрешению ситуации: ищут причину стресса, стараются найти помощь или информацию. Поэтому воспринимайте стрессовые ситуации как что-то само собой разумеющееся. Помните, что после дождя всегда бывает радуга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Total
0
Share