Что такое синдром отличника и как его побороть?

Желание быть всегда во всем лучшим и первым — это хорошо и даже похвально. Но всегда ли это стремление уместно, что делать, если оно мешает вам спокойно жить?

Так такого термина «синдром отличника» в психологии не существует, проявление этого синдрома относят к перфекционизму. Это явление связано со стремлением получить одобрение окружающих. Этот синдром может встречаться не только у студентов или школьников, его можно встретить и у более взрослого поколения. Например, проявление стремления быть лучше своих коллег и делать все ради того, чтобы тебя похвалили — это и есть синдром отличника.

Главное — не накосячить». Как синдром отличника мешает жить - Горящая изба

Признаки и симптомы синдрома отличника:

  • чрезмерная зависимость от оценки окружающих
  • преувеличение последствий от сделанной ошибки
  • стремление доводить все до идеала, даже если в этом нет объективной нужды
  • гиперответственность
  • чувствительность к успехам других, достижения других воспринимаются как собственный провал
  • страх неудачи внутри мешает оценить собственные ресурсы, с помощью которых можно справиться со сложной ситуацией
  • неумение радоваться своим победам, получать от них удовольствие
  • учащенное сердцебиение, дрожь, расфокусировка внимания
Что такое синдром отличника и как с ним бороться: симптомы и причины синдрома  отличника у детей и подростков

Причины появления синдрома

С самого детства мы познаем этот мир, однако стоит заметить, что важную роль в этом играет обратная связь с окружающими. Родители в детстве учат нас правильно говорить, одеваться, держать столовые приборы. Когда ребенок идет в школу и становится более самостоятельным  — оценивание, одобрение и поощрение продолжают оставаться, но уже в качестве инструментов образования. Иногда родители, в силу особенностей своей эмоциональной палитры или ограниченности внутреннего ресурса, обращают внимание на ребенка только тогда, когда он его чем-то «заслужил», например принес пятерку. То есть пятерка в детском сознании становится залогом получения приятного и важного ресурса. Закрепляется связка: старание — это хорошо, это то, что я должен делать.

В тиктоке нашли двойника Блэр Уолдорф из «Сплетницы» | SRSLY | Яндекс Дзен

В школьные годы синдром отличника может никак не сказываться на обыденной жизни и не доставлять неудобства. Однако, уже в университетские годы он может повлечь серьезные последствия.  Попадая в неидеальный мир, мы понимаем, что иногда какие-то задачи можно делать на троечку и двигаться вперед, но привычка делать все идеально оказывается настолько сильна, что мы ощущаем, что единственно возможный для нас выбор — подчиниться ей.

Отличия синдрома отличника от перфекционизма

Перфекционизм — сложный и многоплановый концепт. Синдром отличника — одна из форм проявления перфекционизма.

3 основных вида перфекционизма

  • ориентированный на себя
  • ориентированный на других
  • социально предписанный

Чем же стремление хорошо выполнять свою работу отличается от установки человека с синдромом отличника?
Стремление достичь определенных целей совершенно понятно и нормально:

  • спортсмены ставят перед собой высокие планки, чтобы выиграть соревнования
  • молодой амбициозный выпускник ставит перед собой карьерные цели, чтобы через какое-то время занять желаемую должность
  • предприниматель также фиксирует для себя определенные показатели, которых хочет достичь
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Мамун ушла из спорта ::  Другие :: РБК Спорт

Исследователи проводят черту там, где стандарты превышают грани разумного и по иерархии становятся выше целей, а стремление достичь этих невозможных целей определяют собственную значимость и самооценку.

Как избавиться от синдрома отличника

Стоит отметить, что начинать работу над собой стоит только тогда, когда вы понимаете, что вас угнетает то состояние, в котором вы находитесь и вам дискомфортно. Работу лучше направить на изменение системы ценностей, формирование личной независимости, принятие себя таким, какой вы есть на самом деле.

1. Зафиксируйте мотивацию

Положительная или отрицательная мотивация: что более эффективно влияет на  персонал

Не стоит забывать, что изменение привычного образа жизни ведет к улучшению в долгосрочной перспективе. Но для того, чтобы поменять свою жизнь в лучшую сторону  — нужно отказаться от того, к чему вы сейчас привыкли. Могут появиться раздражение, могут возникать мысли вроде: «Я слабак, что не делаю все идеально, хотя могу».

Стратегия — сократить проявление синдрома отличника, перечислив на бумаге или в файле свои краткосрочные и долгосрочные плюсы и минусы. Также можно поразмышлять над тем, какой будет ваша жизнь, когда в ней будет меньше синдрома отличника.

2. Определите области в жизни, в которых вы хотели бы снизить свои стандарты

Завышенные требования к себе и окружающим людям у женщин и их причины

Поразмышляйте о том, в какой сфере своей жизни вы поставили для себя слишком высокие стандарты. Определите насколько ваши требования к себе реальны в выполнении и действительно ли вам необходимо их выполнить. Это позволит сфокусировать усилия и оптимально использовать свои силы.

3. Посмотрите страхам в лицо

Картинки про страх (60 фото)

Подумайте, насколько реален ваш страх ошибиться. Вы действительно не разбираетесь или недобросовестно относитесь к работе? Ответьте самому себе на вопрос «Что случится, если я допущу ошибку?» . Важно помнить, что от одной вашей ошибки мир не рухнет и не случится ничего критического, на крайний случай любую ошибку можно исправить.

4. Правильно расставляйте приоритеты и сроки

Расстановка приоритетов. Как расставить приоритеты?

Успеть все, к сожалению, невозможно. Однако лучше выполнить качественно одну — самую важную задачу, чем некачественно много маленьких, выполненных в срок.

5. Учитесь воспринимать критику

Как воспринимать критику и не реагировать на неё

Помните, что каждый человек имеет право на выражение своего мнения и своей точки зрения. Даже если вы не согласны с тем, как оценили вашу работу, не стоит отчаиваться и впадать в депрессию — попробуйте уточнить причины такой оценки и учтите их при выполнении следующей.

6. Переключите внимание

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог  Викиум

Найдите любимое занятие, не связанное с работой, приносящее удовольствие. Чем больше интересов есть в вашей жизни, тем легче воспринимаются неудачи в одном из них.

7. Научитесь работать в команде и просить помощи

Работа в команде: особенности, умения, проблемы

Одной из частых проблем перфекционистов является неумение делегировать работу. Работая над групповым проектом в университете, старайтесь не брать всю ответственность на себя, а дать другим возможность показать свои способности. Также не стоит пренебрегать помощью других, ведь одна голова хорошо, а две еще лучше.

8. Позвольте себе сделать что-то плохое

Жительница Красноярска оказалась в суде из-за грязной посуды

Сделайте что-то не по правилам. Например, один раз допустите незначительную ошибку в работе, опоздайте на пару или оставьте посуду невымытой. Осознание, что никто не умер и вас не съели, поможет в будущем снисходительнее относиться к неудачам.

Главное — научитесь прощать себя. Ведь мы часто прощаем ошибки окружающим, но при этом очень суровы по отношению к себе.

Если синдром не переходит в гонку за лидерством и маниакальное самосовершенствование во всех сферах, то обычно придает сил для масштабных достижений. Большинство знаменитых людей являются перфекционистами. Главное, чтобы это не мешало вам радоваться и получать удовольствие от жизни!




Total
0
Share