Как предотвратить стресс во время учебы

Обучение в университете — это не только возможность получить новые знания, обрести друзей и показать себя, но еще и серьезный стресс для нашей нервной системы. Виной этому зачастую служат большая эмоциональная нагрузка, а также объем получаемой информации.

Со стрессом сталкивается практически каждый студент. Испытывать эмоциональное напряжение абсолютно нормально, однако если вовремя не предпринять меры, можно столкнуться с проблемами ментального здоровья.

Стадии стресса

Вовремя заметить появление стресса достаточно легко, если обратить внимание на изменения в своем состоянии.

  1. Стадия беспокойства
    Эту стадию заметить очень просто, например, когда в ответ на воздействие стрессовых факторов ваша психика реагирует волнением. В таком случае тревога служит для организма сигналом для мобилизации защитного потенциала. 
  2. Стадия сопротивления
    Как правило, данная стадия не вызывает у человека беспокойства, особенно если ему удается успешно разрешить проблему. Она возникает, когда организм приходит в состояние, позволяющее ему самостоятельно справляться со стрессом.
  3. Стадия истощения
    Она достигается, если действие стрессового фактора продолжается долго. Резервы вашего организма истощаются, пытаясь бороться с тревогой и волнением. В конечном счете стресс полностью подавляет человека. Как и первую, третью стадию заметить очень легко.

Какие бывают последствия у стресса на учебе

Если студент испытывает стресс, то он начинает хуже воспринимать информацию, снижается посещаемость и продуктивность. Это сказывается на общей успеваемости учащегося. Возможно возникновение эмоционального выгорания и апатии.

Помимо всего этого стресс несет последствия и для физического здоровья человека: увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, нарушается работа вегетативной и нервной систем.

Как предотвратить возникновение стресса

Чтобы минимизировать возможность возникновения стресса, не обязательно дожидаться предпосылок этого состояния. Делимся с вами советами о том, как избежать ощущение тревоги и волнения.

  • Следите за своей самооценкой и поддерживайте ее на должном уровне

Зачастую низкая самооценка рождает боязнь выступления на публике и комплексы. Во время обучения в университете вам придется часто защищать работы и консультироваться с преподавателями. Поэтому стоит поработать над тем, чтобы публичные выступления не доставляли вам дискомфорт.

  • Поддерживайте уровень знаний

Старайтесь следить за посещаемостью на парах и над тем, насколько хорошо вы усвоили материал. Помните, что лучше восполнить пробелы в знаниях сразу, нежели пытаться понять все за день до экзамена.

  • Составьте график дедлайнов

Большой объем задач всегда вызывает стресс, поэтому советуем вам составить таблицу, в которую будут включены названия предметов, вид работы и дата, когда ее нужно сдать. Это поможет вам распределить свою нагрузку и найти время для отдыха.

  • Не забывайте про смену деятельности

Выходные дни обязательно нужно проводить не в таком режиме, как будние. Можно сходить на занятие спортом, погулять по городу, встретиться с друзьями, посетить выставку или концерт. Чем больше «необычных» дней будет в вашей жизни, тем лучше это для организма и психики.

  • Записывайте свои эмоции и переживания за день

Давно доказано, что очень полезно переносить на бумагу мысли и эмоции. Это позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику. Также полезно анализировать записи, чтобы понимать причины своих состояний и находить способы решения проблем.

  • Обустройте рабочее место

Психологами доказано, что визуальный шум воздействует на эмоциональное состояние человека. Так как в течении года вам придется регулярно делать домашние задания, рефераты и готовиться к экзаменам, постарайтесь организовать рабочее пространство так, чтобы было комфортно проводить за ним большую часть времени. Если вам будет уютно за своим столом, желания учиться будет гораздо больше.

  • Следите за качеством сна

Сон — одна из важнейших составляющих ментального здоровья. Не стоит откладывать все дела на вечер и сидеть полночи за выполнением заданий. Распределите нагрузку в течение дня так, чтобы у вас оставалось достаточно времени на отдых и сон. Советуем перед тем, как лечь в кровать отключать уведомления на телефоне.

Чтобы минимизировать уровень стресса, старайтесь вести здоровый образ жизни, сократить количество вредных привычек и не приобретать новых, а также следите за питанием и состоянием своего организма.

Total
0
Share